Musculation : L’entraînement confirmé dont vous êtes le héros

L’objectif de ce livre est de proposer un plan d’entraînement sur une année complète pour les athlètes souhaitant une prise de masse (bodybuilding) et qui possède un niveau expert. //Attention E-book //

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Avant-Propos

L’objectif de ce livre est de proposer un plan d’entraînement sur une année complète pour les athlètes souhaitant une prise de masse (bodybuilding) et qui possède un niveau expert. Ce niveau est défini par une connaissance de quasiment tous les exercices de musculation, des techniques d’entraînement (maîtrise de la contraction, expérience de l’excentrique, de la pliométrie, etc.). Il implique également que la diète est bien maîtrisée pour éviter des carences préjudiciables au niveau d’entraînement proposé.

//Attention E-book //

Attention, il s’agit bien d’un plan d’entraînement pour prendre de la masse pour des athlètes d’un niveau ‘avancé’ (certaines techniques seraient dangereuses à un niveau inférieur) d’une manière générale. Ce plan d’entraînement ne sera pas exploitable par un Bodybuilder compétiteur, notamment sur la partie sèche.

Le principe de fonctionnement est très simple dans son application : il suffit de suivre, semaine par semaine, les séances proposées dans ce livre. Le choix des exercices est libre (un petit récapitulatif est présenté pour différencier les exercices de bases, semi-base et d’isolation). Il suffira d’appliquer les consignes (s’il n’y en a pas, cela signifie que le pratiquant est libre dans son choix).

La méthodologie ayant permis l’élaboration de ce plan d’entraînement est la suivante : un maximum de confusion neuromusculaire, une consolidation des bases servant l’hypertrophie (souvent les pratiquants ne se focalisent que sur l’hypertrophie, oubliant qu’elle nécessite des bases saines pour éviter les phénomènes de plateau ou de stagnation) et une recherche de coïncidence entre les temps de récupération, de surcompensation avec le développement de qualités connexes.

Comme pour tout entraînement de musculation, la base est la charge déplacée (ou immobilisée). Elle est l’étalon permettant d’être sûr de travailler dans le domaine visé. Néanmoins, pour ceux qui mettront en pratique ce plan d’entraînement, il ne faut pas confondre la recherche d’amélioration de la charge et la recherche de performance absolue. En matière de Bodybuilding l’important n’est pas ce que l’on soulève, mais comment on le soulève. Ainsi appliquez-vous à maîtriser vos charges, à ressentir vos muscles travailler durant les efforts demandés et vous progresserez naturellement.

Ce plan d’entraînement est, comme vous vous en doutez, un plan global qui peut être appliqué par tous les sportifs d’un niveau avancé. Mais il n’est pas un plan d’entraînement personnalisé.

Le ‘SAV’ est sur le forum Internet : http://www.gymsante.eu/Forum.

Je vous souhaite un bon entraînement et surtout une bonne progression.

Sommaire

Avant-Propos

Introduction

Chapitre 1

Principes généraux

Chapitre 2

Présentation du plan d’entraînement annuel

Chapitre 3

Présentation détaillée du plan d’entraînement annuel

Chapitre 4

Le plan annuel dans le détail
Bloc A – Préparation
Bloc B – Récupération structurelles des tissus
Bloc C – Renforcement musculaire
Bloc D – Épuisement musculaire
Bloc E – Récupération
Bloc F – Hypertrophie musculaire
Sèche

Chapitre 5

L’échauffement et le retour au calme
Échauffement général
Échauffement spécifique
Retour au calme

Chapitre 6

Exercices de musculation

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