Courir longtemps de Bruno Heubi

Courir longtemps : Les clés pour réussir : Du débutant au coureur confirmé… Pour le plaisir, le bien être ou la performance

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Les clés pour réussir : Du débutant au coureur confirmé…

Pour le plaisir, le bien être ou la performance

Par
Bruno Heubi

 ‘'Après ces 5 années qui ont définitivement installé ce livre dans l'univers de la course à pied, ma volonté de répondre aux demandes des coureurs et de rendre cet ouvrage toujours aussi accessible à tous est encore plus grande face. Car même si courir est l'activité physique la plus simple qui existe, s'y préparer peut parfois s'avérer compliqué. C'est ce souci de vulgarisation qui m'anime au moment de rééditer cet ouvrage.''

 Quel que soit le niveau, quelles que soient les approches, un lien unit tous ceux qui aiment poser un pied devant l’autre et recommencer : c’est le plaisir de s’épanouir dans un sport où il est de bon ton de dépasser les bornes.

Que vous pratiquiez la course à pied, pour le loisir, le bien-être ou la compétition. Que vous soyez débutant ou coureur confirmé, ce livre vous permettra :

  • De parvenir à courir 30 minutes sans vous arrêter,

  • De faire votre premier 10 km,

  • De vous lancer sur marathon,

  • De préparer un trail.

Vous trouverez dans ce livre tous les conseils et les informations nécessaires pour réussir votre projet sportif.

1. Courir longtemps  
 Courir longtemps pour tous ?
 Courir longtemps pour les femmes
 Courir longtemps pour les jeunes


2. Courir Pour sa santé et son bien être
 Je commence demain …
 Apprivoisez la durée de course
 Coureurs novices : un problème de représentation
 Coureurs débutants : un problème de patience
 Coureurs occasionnels : un problème de vitesse
 Coureurs confirmés : un problème de variété
 Courir pour perdre du poids
 Le bon poids pour courir ou courir pour le bon poids ?

 

3. Les bases de l’entraînement    
 Les clés de votre progression
 3.1  La Puissance Aérobie ou VMA
 3.2 L’Endurance Aérobie ou EMA
 3.3. L’ Allure Spécifique
  

4. Les clés de la réussite pour préparer votre défi
 4.1 Planifier le déroulement de sa saison
Quelques exemples de planification annuelle
 4.2 Pour bien passer l’hiver
 Conservez vos acquis
 Développez votre vitesse grâce aux cross et corridas
 4.3 Courir en été
 Quelques précautions à prendre l’été
 4.4 La coupure … pour mieux repartir
 4.5 A l’approche du jour J
 Se relâcher avant la compétition objectif
 Exemples de plan de relâchement
 10 conseils incontournables avant le jour J
  

5. Préparer une distance de compétition
(pour chaques épreuve :
estimer son potentiel, la stratégie, exemple de plan d’entraînement )
 5.1 Les clés pour réussir votre 10km
 5.2 Les clés pour réussir votre semi-marathon
 5.3 Les clés pour réussir votre marathon
 5.4 Les clés pour réussir à passer …   au delà du marathon
 5.4.1 Préparer un 100 kilomètres
 5.4.2 Préparer un trail
 5.4.3 Préparer un ultra trail
 5.4.5 Préparer un 24h
 5.4.6 Les courses par étapes
 5.4.7  Au-delà de l’au-delà

6. Les plus pour réussir    
 6.1 Du bon usage du cardiofréquencemètre
 6.2 Le vélo, un atout dans votre préparation
 6.3 La préparation des pieds
 6.4 La reprise après une épreuve

7. Forme générale et diététique
 Le Bio : effet de mode ou effet réel ?
 Deux suggestions de régime ou plutôt de mode d’alimentation
 L’alimentation en période d’entraînement
 L’alimentation durant l’épreuve
 Boissons énergétiques : quand et comment 
 La récupération alimentaire après une epreuve
    

8. Sources et bibliographie
 Bibliographie et supports complémentaires
 Glossaire et définitions 

 Notre avis : certainement le meilleur livre sur la course à pied pour tous les niveaux.

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